ÖFKE VE YÖNETİMİ – Siirt Gazetesi

Stajyer. Psk. Deniz ÖZTANIK

Her insanın farklı duygulara sahip olmaktadır. Bu duyguların kontrol altında tutuluyor olması gerekmektedir. Duygularınızı kontrol etmezseniz, duygularınız sizi kontrol eder. Dolayısıyla içinizde hangi duygu yoğunsa hayata o duygunun penceresinden bakmaya başlarsınız. Yaşadığımız zorlu süreçlerde mutsuzluk ile öfke o kadar birbirine karışıyor ki sonrasında öfkeyi yaşamadan mutlu olmak için koşar adımlarla ilerliyoruz. Aslında bir çarkın içine sokuyoruz kendimizi, mutsuzluktan kaçarak mutluluk arayışına giriyor sonra tekrar ertelediğimiz öfkemiz ile baş başa kalıyoruz. Bazen bir şeylere kızarsınız ama söyleyemezsiniz ve sonrasında küçük ve önemsiz bir şey olunca öfke patlaması yaşıyor olabilirsiniz.

Öfkeli ya da mutsuz olmak kötü mü? Hayır, ikisi de bizi biz yapan duygularımız, ihtiyaçlarımızdır. Önemli olan duygularımız arasındaki dengeyi kurabilmektir. Hızlı geçilen bir kitap sayfası gibi duygularımız arasında geçiş yapmak yerine o an; o duygu size ne hissettiriyor? Ne oldu da böyle hissettiniz? gibi soruları kendinize yönelterek o anki duygunuzu, düşüncenizi tanımaya çalışabilirsiniz.

Öfke kontrolü için etkili olan yöntemleri şu şekilde sıralayabiliriz:

– Öncelikle, öfkeye neyin sebep olduğunu anlamamız gerekir. Bunun içinde kendinize; beni sinirlendiren nedir, ne zaman sinirlenirim gibi sorular sorabilirsiniz.

-“Rahatla”, “aldırma” gibi, yavaşça, sakinleştirici ve yatıştırıcı sözcükleri tekrarlayarak kendinize telkinde bulunabilirsiniz

-Sizi gevşetecek bir yer ve ortamı hayal edin, düşünün ve gözünüzün önüne getirmeye çalışınız.

– Öfkelendiğiniz durumlarda genellikle düşünceleriniz gerçeği yansıtmaktan çok, olayların abartılmış ve çarpıtılmış bir şekilde algılandığını yansıtır. Bu tür düşünceleri fark edin ve yerine daha mantıklı olanları yerleştirin. Örneğin; sinirlendiğinizde kendi kendinize ‘’Eyvah, ben bittim, her şey mahvoldu ‘’ demek yerine, “Evet, çok can sıkıcı bir durum yaşadım, neden kızdığımı çok iyi anlıyorum. Ama bunun için sinirleniyor olmam, bu olayı yaşanmamış hale getiremeyecek’’ diyebilirsiniz.

İnsan, çoğu zaman bir ayna gibidir neyi görürse onu yansıtır. Fark etmeden de olsa neyi yaşadıysak onu yaşatmaya meyilli oluruz. Bu yüzden duygularımızı ve ihtiyaçlarımızı ertelememek, yaşamınız içindeki suçluluk ve huzursuzluk gibi hislerden uzaklaştırabilir. Her gün bir yolculuktayız ama geç kaldığımız otobüs kendimize doğru kalkıyor bunu kaçırmamalıyız.

Öfkeniz kontrol etmekte güçlük yaşıyorsanız ve bu durum yaşamınızı derinden etkileyip, kişilerarası ilişkilerinizi zedeliyorsa bir uzman desteğine başvurabilirsiniz.

Detaylı bilgi ve iletişim için: [email protected]