Ana Sayfa Arama Video Yazarlar
Üyelik
Üye Girişi
Yayın/Gazete
Yayınlar
Kategoriler
Servisler
Nöbetçi Eczaneler Sayfası Nöbetçi Eczaneler Hava Durumu Namaz Vakitleri Gazeteler Puan Durumu
WhatsApp
Sosyal Medya
Uygulamamızı İndir

Yaza Formda Girmek İçin 10 Öneri

Kış aylarında gerek mevsim

Kış aylarında gerek mevsim koşulları nedeniyle aktivitelerin ve su tüketiminin azalması gerekse gecelerin uzun olması nedeniyle gece yemelerinin artması fazla kiloları da pek çoğumuz için kaçınılmaz kıldı. Ancak bahar aylarıyla birlikte kolları sıvayarak yaz mevsimine fazla kilolardan arınmış olarak girmek mümkün! Acıbadem Altunizade Hastanesi Beslenme ve Diyet uzmanı Nilay Kayım “Gece tüketilen atıştırmalıklar, fast- food gıdalar, su tüketiminin azalıp çay, kahve tüketiminin artması vücutta ödem, yağ oranı ve kilo artışına yol açıyor. Ancak bazı basit ama etkili önlemlerle metabolizmayı canlandırmak ve fazla kilolardan kurtularak yaza sağlıklı ve formda girmek zor değil. Sağlığa ciddi zararlar verebildiğinden şok diyetlerden ise kesinlikle kaçınmak gerekir” diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Nilay Kayım, yaza formda girmek için 10 yöntemi sıraladı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu; birer tane de ‘metabolizma hızlandırıcı salata’ ve ‘ödem atıcı içecek’ tarifi verdi.

  • Yağ tüketimini sıfırlamayın

Diyet dediğimizde aklımıza yağ tüketimini tamamen sıfırlamak gelmemeli! Ancak fast food, paketli gıdalar ve kızartmalar gibi yüksek doymuş yağ oranı fazla olan besinlerden kaçınmak gerekir. Diyete bu tip gıdalar yerine ceviz, fındık, avokado, zeytinyağı gibi gıdaların eklenmesi, sanılanın aksine ağırlık kaybını kolaylaştırmaktadır.

  • Karbonhidrat alımından korkmayın

Yağ yakımı metabolizmasında karbonhidrat alımının önemi büyüktür. Özel diyetler haricinde karbonhidrat içeren gıdaları diyetten kontrolsüzce çıkarmak; daha fazla acıkma hissi, tatlı isteği ve porsiyonlarınızın büyümesine neden olabilir. Beslenmenize lif içeriği yüksek sağlıklı karbonhidratları (bulgur, karabuğday, kurubaklagiller, tam buğday makarna, yulaf vb.) porsiyon kontrolü yaparak eklemeli; kilo alımına neden olan karbonhidrat içeren besinleri (tatlı, şeker, meyve suları, hamurişi vb gıdalar) diyetten çıkarmalısınız.

  • Düşük protein alımından kaçının 

Yetersiz protein alımı; metabolizma hızı ve kas sentezini azaltmakta, ödem artışına neden olmaktadır. Özellikle yağ kaybı, kas artışı amacıyla yapılan egzersizlere mutlaka yeterli protein alımı da eşlik etmelidir. Beslenmenize daha çok balık, kefir, yumurta ekleyerek diyetinizin protein içeriğini artırabilirsiniz.

  • Daha çok hareket edin

Hava sıcaklıklarının artışı daha az hareket etmek için ürettiğimiz bahaneleri de azaltmış oluyor. Hareket etmek metabolizmayı hızlandırmakta, hormonal değişimler ile diyete motivasyonu artırmaktadır. Dünya Sağlık Örgütü, haftalık en az 150-300 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktiviteyi önermektedir. Haftada en az üç gün bir saat tempolu yürüyüş yapmaya özen gösterin.

  • Sebzeleri her öğününüze ekleyin

Sebzeler yüksek lif, vitamin ve mineral içermektedir. Özellikle potasyum içeriği yüksek sebzeler (ıspanak, pazı, marul, maydanoz, havuç gibi) ödem atımını kolaylaştırmaktadır. Ayrıca sebze tüketimi ile tokluk süresi de uzamaktadır. İçerisinde tüm besin gruplarını içerecek şekilde hazırladığınız ana öğün salataları ile ödem atımını kolaylaştırabilir ve daha uzun süre tok kalabilirsiniz. Böbrek hastaları sebze tüketiminde dikkatli olmalı ve beslenme uzmanına danışmalıdır.

  • Şekerli içeceklere dikkat edin! 

Beslenme ve Diyet Uzmanı Nilay Kayım “Havaların ısınmasıyla birlikte dondurma, şekerli ve gazlı içecekler, meyve suları, kremalı/şuruplu kahve tüketimi artmakta ve bu durum kilo artışına neden olmaktadır. Diyetinizdeki bu tip gıdaların yerine sade maden suyu, şekersiz soğuk kahveler ve ev yapımı şekersiz sebze/meyve içecekleri ekleyebilirsiniz” diyor.

  • Su tüketimini artırın, kafeini sınırlayın

Günlük sıvı ihtiyacınız ağırlık (kg) x 30-35 ml’dir. Ancak bu tüketime kafein içermesi nedeniyle çay ve kahveyi dahil etmemelisiniz. Kafein, diüretik etki yaratarak vücudunuzu susuz bırakmaktadır. Günlük ihtiyacınız olan sıvı miktarını almanız metabolizmayı hızlandırmakta, ödem atımını sağlayarak vücudu toksinlerden arındırmaktadır.

  • Bağırsak sağlığınızı destekleyin

Bağırsak sağlığı ağırlık kaybını etkileyen faktörler arasındadır. Bağırsak sağlığını korumak veya geliştirmek için günlük ihtiyacınız olan lifi (25-35 gr) almalı, kefir gibi fermente gıdaları tüketmeli ve gerektiği durumlarda doktorunuza danışarak probiyotik takviyelerden yararlanmalısınız.

  • Uyku düzeninize dikkat edin!

Uyku düzenindeki bozulmalar, açlık-tokluk durumunu etkileyen hormonlarda dengesizlikler meydana getirmektedir. Ayrıca yetersiz uyku ile kortizol salınımı artmakta ve yüksek kalori /karbonhidratlı gıdalara eğilim gözlemlenmektedir. Yetersiz uyku sonucu oluşan yorgunluk ise hem besin alımını etkilemekte hem de fiziksel aktivitenin azalmasına neden olmaktadır. Yetişkin bireyler için en az 7-8 saat uyku süresi önerilmektedir. Bu nedenle uyku düzeninize mutlaka özen gösterin. 

  • Şok Diyetlerden Kaçının

Beslenme ve Diyet Uzmanı Nilay Kayım “Çok düşük kalorili veya tek tip gıdaları içeren şok diyetler kas ve sıvı kaybına neden olmaktadır. Tartıda hızlıca eksilen o rakamlar aslında yağ kaybını yansıtmamaktadır. Ayrıca bu amaçla kontrolsüz bir şekilde kullanılan besin destekleri ise karaciğer ve böbrekler başta olmak üzere sağlığa ciddi zararlar verebilme hatta hayati riske bile yol açabilmektedir. Bu nedenle şok diyetlerden kesinlikle uzak durun” diyor.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Nilay Kayım, metabolizma hızlandırıcı salata ve ödem atıcı içecek tarifi de verdi…

Metabolizma Hızlandırıcı Salata

7-8 yaprak marul,

½ demet maydanoz

½ demet dereotu

1-2 adet haşlanmış enginar

3 yemek kaşığı haşlanmış maş fasulyesi

2-3 adet çilek

1-2 kaşık zeytinyağı, bol limon suyu,

1-2 kaşık elma sirkesi (tercihen)

Hazırlanışı: Tüm malzemeler doğranır ve karıştırılır (yeşillikler artırılabilir). Üzerine zeytinyağı, limon, sirke eklenir. Tercihen tuz yerine baharat (pulbiber, sumak vb) kullanılabilir. Yanında 1 bardak kefir ile ana öğün olarak tüketilebilir. Diğer öğününüze et grubu eklemeyi unutmayınız

 Ödem Atıcı İçecek 

1 şişe maden suyu

2 dilim ananas

1 salatalık

1/3 demet maydanoz

1/3 demet nane

½ adet limonun suyu

100 ml yeşil çay

Hazırlanışı: Yeşil çay 100 ml suda demlenir ve soğutulur. İçerisine maden suyu, ananas, salatalık, maydanoz, nane eklenir ve blender edilir. Son olarak limon suyu da eklenir ve afiyetle içilir.

ankara escortbetturkeykonya eskortbalgat escortrestbetsultanbet7slotssilksleura.comhttps://kilpatrickspub.com/bonusataşehir escorthttps://www.101tally.com/starzbetescortladesbetistanbul escort bayanhttps://www.villageofdannemora.com/https://litkovskaya.com/tempobetbuy followers on tiktokladesbeteskort konyabonus veren siteler https://www.miltonwine.com/betmatikhacklinkGrandpashabethttps://thechelseatreehouse.com/1casino siteleritipobetMatbetcasinopopbetpasholiganbetbahiscommariobetistanbul escortdeneme bonusukingroyaljojobetjojobet girişkingroyalmegabahisbetriyalbahisalzlotbetriyalzlotgaziantep escortgaziantep escortporno izlebetkomsababetonwintipobethttps://www.gulsehir.com/CASİBOMasyabahis girişgrandpashabetjawondabetewinCasibomCasibomcasibom girişjojobetcasibommatbetultrabetCasinoplusbahiscomcasibomtipobet girişmarsbahis girişbetpasgirişsupertotobetmatadorbetcasibom girişsahabet girişjojobetmatadorbetmarsbahis güncel girişmatbet güncel girişimajbet güncel girişonwin güncel girişsekabet güncel girişonwin güncel girişholiganbet güncel girişmarsbahis güncel girişsahabet güncel girişholiganbet girişcasibommarsbahisMarsbahisMarsbahisMarsbahisMeritkingnakitbahisjojobet güncel girişcasibomjojobetsahabet girişjojobetsavoybettingnakitbahiscasinolevantcasinolevantcasinolevantcasinolevantcasinolevantcasibomgobahisfethiye escortasyabahis girişgrandpashabet girişBetebet Girişcasibomnakitbahisikimislionbahisklasbahis girişkingbettingrüyabet girişmarbahiscasibom güncel girişşişli escortbeylikdüzü escortMarsbahiscasibomtipobetholiganbet girişmeritkingmeritkinggrandpashabetmeritkingsahabetonwinsekabetparibahisnakitbahis girişonwinmarsbahismarsbahis güncel girişmobilbahis güncel girişmeritkingmarsbahis güncel girişbahsegel güncel girişbetkanyon girişbetkanyon girişsahabet güncel girişbetkanyon girişmatadorbetmatbetsekabetmeritkingbetebetsekabetsekabetgrandpashabetsahabetonwinonwinonwinsekabetsekabetholiganbetgrandpashabetonwin girişbetkanyon girişholiganbet güncel girişmatbetholiganbetmatbetmarsbahisbahsegelbets10 güncel girişGrandpashabetGrandpashabetİmajbet resmi erişimGrandpashabetHoliganbetSahabet girişholiganbetbets10 güncel girişparibahisparibahisparibahisparibahistipobetbetwoonbetwoonbetwoonbetsmovejojobetMarsbahisTarafbetmarsbahis girişPusulabetbetebet giriş mariobetmarsbahis girişMarsbahisjojobetcasibom girişsetrabet girişsetrabet girişmatadorbet girişmatadorbet girişmeritkingcasibom girişcasibom günceltümbetmatbetcasibommarsbahisjojobetbetpuanBaywin GirişBahis SitelerimarsbahissekabetOnwinTümbetmatadorbet resmiMatbetextrabetholiganbet girişbahsegel güncel girişiptvmatadorbetbetkomcasibomCasiBomnakitbahis güncel girişsahabetCasibom Giriştipobet güncel girişcasibom girisMarsbahisjojobet girişjojobet güncel girişjojobetcasibom girişGrandpashabetGrandpashabetGrandpashabetdeneme bonususupertotobetTarafbet Girişcasibomrüyabetpadişahbet onwinholiganbetganobetjojobet girişholiganbet girişnakitbahismeritkingonwinsekabetgrandpashabetgrandpashabetsahabetonwinsekabetholiganbetmatbetmarsbahisjojobetcasibom girişmarsbahisfree booterCasibom Girişjojobetpusulabetistanbul escortistanbul escortholiganbet girişcasibomcasibomcasibom girişsetrabetqueenbetsahabet girişmarsbahis girişEscortmeritkingmeritking girişgrandpashabetsekabetgrandpashabetgrandpashabetBEYLİKDÜZÜ ESCORTBahis sitelerijojobetonwinonwinmilanobetcasibom girişspincopusulabetmeritkingCasibomcasibom giriş